دیپ سینه با کمک (زانو زده)

Assisted Chest Dip (Kneeling)

بخش بدن

سینه

عضله‌های هدف

سینه

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را به ارتفاع دلخواه تنظیم کرده و زانوهای خود را روی بالشتک ثابت کنید. دسته‌ها را با کف دستان رو‌به‌پایین و دست‌ها کاملاً کشیده بگیرید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا بازوهای فوقانی شما موازی با زمین شوند. چند لحظه مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.