فلای نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با تکیه دادن پشت خود به تکیهگاه روی دستگاه قرار بگیرید. دستهها را با دستگیری رو به پایین بگیرید و آرنجهایتان را کمی خم نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و دستهها را به جلو فشار دهید تا آنها را جلوی سینه به هم نزدیک کنید. برای لحظهای توقف کرده و عضلات سینه خود را منقبض کنید. نفس بگیرید و به آرامی به حالت شروع بازگردید تا عضلات سینه کشیده شوند. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
