کشش پویا سینه (مردانه)
Dynamic Chest Stretch (Male)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پایانی به اندازه عرض شانه بایستید. بازوهای خود را مستقیم به طرفین، موازی با زمین، باز کنید. به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو ببرید و آنها را جلوی بدن ضربدری کنید. کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید و تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
