کشش سینه با توپ تمرینی
Chest Stretch With Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان مستقیم باشد. توپ تمرینی را با هر دو دست گرفته و بازوهایتان را صاف به جلو بکشید. به آرامی توپ تمرینی را به سمت سینهتان بیاورید و کششی را در عضلات سینه احساس کنید. چند ثانیه کشش را حفظ کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
