کشش سینه و جلوی شانه
Chest And Front Of Shoulder Stretch
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را مستقیم جلو در ارتفاع شانهها کشیده و باز کنید. دستان خود را جلوی بدن به صورت ضربدری قرار دهید به طوری که دست راست روی دست چپ باشد. انگشتان خود را در هم قفل کرده و کف دستها را به هم فشار دهید. آرام تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید و دستان خود را به جلو فشار دهید تا کششی در سینه و جلوی شانهها احساس کنید. این کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کنید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
