کابل رو به بالا (رو-مایل)

Cable Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه از هم بایستید، زانوها کمی خم شده و با گرفتن دستگیره کابل به صورت کف دست رو به پایین، حرکت را شروع کنید. پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دستگیره کابل را مستقیم به سمت چانه با هدایت آرنج‌ها به بالا بکشید. در بالا توقف کوتاهی داشته باشید و عضلات کتف را منقبض کنید. به آرامی دستگیره کابل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.