پرس سرشانه همراه با چرخش باند

Band Twisting Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و بند را زیر پاهایتان قرار دهید. دسته‌های بند را هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید، طوری که کف دستانتان به سمت جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بند را بالای سر فشار دهید، به طور کامل دست‌ها را دراز کنید. هنگام فشار دادن، تنه خود را به یک طرف بچرخانید و همزمان لگن را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. فشار و چرخش را در طرف مقابل تکرار کنید. به تناوب این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.