نشر جانب جلو با هالتر

Band Front Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باند را در جلوی ران‌ها با کف دست‌هایتان رو به پایین نگه دارید. بازوها را صاف نگه دارید و باند را به سمت جلو بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به‌ آرامی باند را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.