دمبل جلو بازو هالتر

Barbell Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از بالا جلوی ران‌ها نگه دارید. بازوهایتان را صاف نگه دارید و هالتر را به سمت جلو و بالا تا سطح شانه بلند کنید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کرده، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام دهید.