بالا بردن بازو به شکل Y

Band Y-Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را جلو ران‌هایتان با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید. بازوهایتان را صاف نگه دارید و آنها را به سمت بالا و به طرفین بلند کنید تا با بدن‌تان شکل «Y» تشکیل شود. در بالای حرکت، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. به آرامی بازوهایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.