نشر جلو با هالتر یا دمبل

Band Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و باند را جلوی ران‌ها با کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. بازوها را صاف نگه داشته و به آرامی آنها را به جلو تا زمانی که موازی زمین شوند بالا ببرید. کمی در بالا مکث کنید، سپس بازوها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.