کراس آور سیم کش بالا سینه
Cable Upper Chest Crossovers
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به کابلها در ارتفاع سینه وصل کنید. در مرکز دستگاه کابل بایستید به طوری که یک پا کمی جلوتر از پای دیگر باشد. دستهها را با کف دست رو به پایین و بازوها به سمت طرفین کشیده بگیرید. کمی آرنجها را خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کابلها را به جلو و در مقابل سینه به سمت هم بکشید و آنها را روی هم قرار دهید. در بالاترین نقطه حرکت عضلات سینه را منقبض کنید. به آرامی کابلها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
