کابل کراس اور ایستاده
Cable Standing Up Straight Crossovers
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دستگاه کابل بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند. دستههای کابل را با کف دست به سمت پایین گرفته و دستها را کاملاً به طرفین و صاف کشیده باشید. در حالی که دستها صاف هستند، دستان خود را به جلو بدن بیاورید و آنها را بههم زده و روی هم قرار دهید. برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و دستها را کشیده نگه دارید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
