چرخش خارجی سرشانه با کابل ایستاده

Cable Standing Shoulder External Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله شانه روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

تراپس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و زانوها را کمی خم کنید. دسته کابل را طوری بگیرید که بازوی شما کاملاً در جلوی بدن و موازی با زمین قرار داشته باشد. آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب بکشید. بازو را به آرامی به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، به طوری که آرنج در همان موقعیت باقی بماند. در انتهای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.