موتور کابل ایستاده
Cable Standing Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به کابلها در ارتفاع سینه متصل کنید. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و رو به دور از دستگاه کابلکش قرار بگیرید. دستهها را با گرفتن رو به بالا، کف دستها رو به جلو بگیرید. کمی به جلو قدم بردارید تا کشش در کابلها ایجاد شود. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید. با کمی خمیدگی در آرنجها، به آرامی دستها را به سمت جلو و به هم جلوی سینه بیاورید. در اوج حرکت عضلات سینه را منقبض کنید. به آرامی حرکت را معکوس کنید و دستها را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
