کراس‌اور سیم‌کش ایستاده پشت باز اُپن

Cable Standing Cross-Over High Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته D را به هر طرف دستگاه کابل در ارتفاع شانه وصل کنید. روبروی دستگاه کابل بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. با گرفتن دسته‌ها به صورت کف دست رو به جلو، بازوهایتان را به طرفین صاف کنید. آرنج‌ها کمی خم باشند و پشت صاف حفظ شود. عضلات شانه را فعال کرده و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید در حالی که دسته‌ها را به جلوی بدن می‌کشید. اندکی در بالاترین نقطه حرکت توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.