کشیدن کابل از پشت در حالت نشسته

Cable Seated Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت مقابل دستگاه کابل بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. دسته‌های کابل را با گرفتن از بالا (دست برعکس) محکم بگیرید و دستان خود را صاف به سمت جلو بکشید. دستان خود را صاف نگه دارید و به آرامی آن‌ها را به طرفین تا موازی با کف زمین بلند کنید. در بالا کمی مکث کنید، سپس به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.