فیله پشت سرشانه با کابل (با طناب)

Cable Rear Delt Row (With Rope)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طنابی را به بخش پایین دستگاه سیم‌کشی متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته طناب را با گرفتن از بالا، طوری که کف دستان به هم نگاه کنند، بگیرید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن خم شوید به طوری که کمرتان صاف باقی بماند. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و طناب را به سمت سینه بکشید، طوری که استخوان‌های کتف را به هم بفشارید. یک لحظه در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.