زیربغل دمبل پشت سر با کاپل (استیرراپ)

Cable Rear Delt Row (Stirrups)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دستگیره رکابی را به پولی کابل پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید. دست چپ خود را به دستگیره گرفته و با پای راست یک قدم به عقب بردارید، بدن خود را کمی زاویه‌دار قرار دهید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کنید. با دست چپ کشیده و کف دست رو به پایین، دستگیره را با عقب کشیدن تیغه شانه به سمت سینه بکشید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و تیغه شانه را منقبض کنید. به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع برگردانید و تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید. جهت را عوض کرده و تمرین را با دست راست تکرار کنید.