پرس کابل روی توپ بدنسازی
Cable Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک توپ پیلاتس بنشینید به طوری که کف پاها روی زمین باشد و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. دستههای کابل را همسطح قفسه سینه با کف دستها رو به پایین و آرنجها خم شده نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و دستههای کابل را به سمت جلو فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی فشار را آزاد کرده و دستههای کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
