پرس یکدست با کابل روی توپ بدنسازی
Cable One Arm Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ بدنسازی بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و کمر صاف باشد. یک دسته کابل را در یک دست بگیرید و بازو را در ارتفاع سینه قرار دهید، آرنج خم باشد. دست دیگر را روی کمر برای ثبات قرار دهید. دسته کابل را به سمت جلو فشار دهید و بازو را کاملاً باز کنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
