کابل نشر جانب تک‌دست

Cable One Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه، رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با یک دست بگیرید، کف دست به سمت پایین باشد، و به اندازه کافی از دستگاه دور بایستید تا کابل تحت کشش قرار بگیرد. آرنج خود را صاف نگه دارید و به آرامی بازو را به سمت کنار بلند کنید تا موازی با زمین شود. لحظه‌ای در اوج توقف کنید، سپس بازوی خود را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس به سمت دیگر جابجا شوید.