پرس سرشانه تک بازو با کابل روی توپ تمرینی
Cable One Arm Incline Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید بهطوری که کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد و پشتتان به یک نیمکت شیبدار تکیه داده باشد. یک دسته کابل را در یک دست بگیرید و بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه با آرنج خم شده قرار دهید. دسته کابل را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازویتان کاملاً باز شود. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس بهآرامی دسته کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید، سپس به دست دیگر برگردید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
