پرس بالا سینه با کابل یک دست
Cable One Arm Incline Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه کابل را روی موقعیت پایین پولی تنظیم کنید. روی یک نیمکت شیبدار بنشینید طوری که پشت به دستگاه کابل باشد. دسته را با یک دست بگیرید و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و موقعیت ثابتی حفظ کنید. دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید و بازو را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس دسته را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
