پرس پرواز تک دست با کابل روی توپ بدنسازی در زاویه شیبدار
Cable One Arm Incline Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک توپ تمرینی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان به یک نیمکت شیبدار تکیه داده باشد. یک دسته کابل را در یک دست بگیرید به طوری که دستتان کاملاً کشیده باشد و کف دست به سمت داخل قرار گیرد. با حفظ خمیدگی اندک در آرنج، به آرامی دست خود را به طرفین پایین بیاورید تا دستتان همراستا با شانه شود. برای لحظهای مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دست را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس دستها را تعویض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
