کراس اور آرم فلای روی توپ تمرینی
Cable One Arm Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان راست باشد. دسته کابل را در یک دست نگه دارید و دست خود را به طرفین و موازی با زمین بکشید. آرنج خود را کمی خم نگه دارید و کف دستتان به سمت جلو باشد. به آرامی دست خود را به سمت جلوی بدن بیاورید و عضلات سینهتان را منقبض کنید. یک لحظه در انتهای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف را تغییر دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
