کابل فلای یک دست خوابیده به پایین برای سینه
Cable One Arm Decline Chest Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دسته D را به کابل دستگاه پولی پایین وصل کنید و زاویه نیمکت را به حالت نزولی تنظیم نمایید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما به سمت دستگاه باشد و دسته را با دست راست خود بگیرید. دست خود را کاملاً صاف بالای سینه نگه دارید، با کمی خمیدگی در آرنج. با حرکتی کنترل شده، دست خود را به طرفین پایین بیاورید تا دستتان با شانه همراستا شود. چند لحظه مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دست را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید، سپس به دست چپ تغییر دهید و تمرین را تکرار نمایید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
