کابل فلای وسط
Cable Middle Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کابلها را به هر دو طرف دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید. در مرکز دستگاه بایستید به طوری که یک پا کمی جلوتر از پای دیگر قرار گیرد. دستهها را با گرفتن از بالا بگیرید و بازوها را به طرفین باز کنید. کمی خمیدگی در آرنجها حفظ کرده و کمی به جلو متمایل شوید. عضلات سینه را درگیر کنید و بازوها را به صورت حرکت جارویی به سمت جلو بیاورید. لحظهای در مرکز توقف کنید، سپس به آرامی بازوها را به وضعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
