فِلاِی خوابیده با کابل
Cable Lying Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به کابلها وصل کنید و به صورت صاف روی یک نیمکت دراز بکشید، به طوری که پاهایتان کف زمین باشد. دستهها را با کف دست رو به یکدیگر و بازوهایتان کاملاً کشیده بالای سینه بگیرید. با حفظ یک خمیدگی خفیف در آرنجها، بازوها را در یک قوس گسترده به طرفین پایین بیاورید تا کشش در عضلات سینه احساس کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
