کابل فلای پایین
Cable Low Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به قرقرههای پایین دستگاه کابل متصل کنید و وزنه مناسبی را انتخاب نمایید. در وسط دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده. دستهها را با گرفتن به سمت بالا (اور هند) بگیرید و بازوها را به طرفین باز کنید، با کمی خمیدگی در آرنجها. با کنترل، بازوها را به آرامی به جلو در حرکت قوسی بیاورید و آنها را جلوی بدن ضربدری کنید. در بالاترین نقطه حرکت چند لحظه توقف کنید و کشش در عضلات سینه را حس کنید. حرکت را برعکس کنید و بازوها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید، در طول حرکت تنش را در عضلات سینه حفظ کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
