کِیبل نشر جانب

Cable Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و دسته‌های کابل را با گرفتن از بالا بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. بازوها را به طرفین بلند کنید تا موازی با زمین شوند. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.