کشیدن زیربغل دمبل از حالت زانو زده با طناب (مردانه)

Cable Kneeling Rear Delt Row (With Rope) (Male)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طنابی را به پولی کابل پایین وصل کنید و زانو زده به سمت دستگاه قرار بگیرید. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و دست‌ها را کاملاً در جلوی خود باز کنید. با حفظ پشت صاف و درگیر کردن عضلات مرکزی، طناب را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌ها را عقب دهید. در پایان حرکت کتف‌ها را به هم فشار دهید و برای لحظه‌ای نگه دارید. به آرامی کشش را آزاد کرده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.