فلای سیمکش با توپ تعادلی در شیب بالا
Cable Incline Fly (On Stability Ball)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را در زاویه شیبدار قرار دهید. دستههای کابل را به قرقرههای بالایی دستگاه کابل متصل کنید. روی توپ تعادلی طوری بنشینید که پشت به دستگاه باشد و پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته باشد. دستههای کابل را با گرفتن دست به سمت بالا و کف دستها رو به جلو بگیرید. کمی به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با حرکتی کنترل شده، بازوها را به طرفین باز کنید، کمی خمیدگی در آرنجها حفظ کنید. حرکت را ادامه دهید تا بازوها موازی زمین شوند. لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
