پرس سینه دمبل دستگاه در شیب مثبت
Cable Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پرس را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. دستههای کابل را به قرقرههای بالا متصل کنید. روی نیمکت رو به دستگاه کابل بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشند. با گرفتن دستگیرهها به صورت مچ برعکس، آنها را تا ارتفاع شانهها بالا بیاورید. دستهها را به سمت جلو و بالا هل دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای چند لحظه توقف کنید، سپس دستهها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
