پرس کابل در پایه شیبدار
Cable Decline Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه کابل را در موقعیت نزولی تنظیم کنید. روی نیمکت شیبدار به سمت دستگاه کابل بنشینید. دستهها را با گرفتن از بالای دست گرفته و آنها را در سطح سینه قرار دهید. پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و پشت خود را محکم به نیمکت بچسبانید. نفس خود را بیرون دهید و دستهها را از بدن خود دور کنید و بازوها را کاملا باز کنید. برای لحظهای در انتهای حرکت توقف کنید و عضلات سینه را منقبض کنید. نفس بکشید و دستهها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
