تنوع کراس اور با کابل
Cable Cross-Over Variation
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پولِی کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. در وسط دستگاه کابل ایستاده و یک پا را کمی جلوتر قرار دهید. دستهها را با کف دست رو به پایین و بازوها کشیده به سمت کنارهها بگیرید. یک قدم به جلو بردارید و بازوها را کمی خم نگه دارید. با خمیدگی کمی در آرنجها، دستان خود را جلوی سینه بهم نزدیک کنید. یک لحظه مکث کرده، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
