کراس آور معکوس با کابل

Cable Cross-Over Revers Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

عضله‌های کمکی

تراپس

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته‌های D را به هر کابل پولی پایین وصل کنید و در وسط دستگاه کراس اور بایستید. دسته‌ها را با گرفتن دست به حالت پرونات (کف دست به سمت پایین) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید، طوری که پاها به عرض شانه باز باشند. زانوها را کمی خم کنید و از کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و عضلات شکم درگیر هستند. با بازوهایی که به طرفین باز و کمی خم در آرنج‌ها هستند، بازدم کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و کابل‌ها را به عقب و بالا در حرکت فلای معکوس بکشید. در بالاترین نقطه انقباض کمی مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.