پرس سینه با کابل
Cable Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه کابل را همسطح قفسه سینه تنظیم کنید و دستهها را متصل کنید. روبهجلو از دستگاه بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید. دستهها را با گرفتن از بالای دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش در کابلها ایجاد شود. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. آرنجهایتان را خم کنید و دستها را همسطح شانه نگه دارید، به طوری که زاویه آرنجها ۹۰ درجه باشد. دستهها را به جلو فشار دهید و دستها را کاملاً مقابل خود راست کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی حرکت را برعکس کنید و دستها را به سطح شانه بازگردانید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
