کشش عضلات سینه پشت سر
Behind Head Chest Stretch
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. انگشتان خود را پشت سر قفل کنید و آرنجها را به طرفین ببرید. به آرامی کتفها را به هم فشار دهید و سینه را به جلو هل دهید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
