اسنچ هالتر تک دست

Barbell One Arm Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد. هالتر را با دستگیره رو به پایین، دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. زانوها را خم کرده و مفصل لگن را به حالت اسکوات پایین ببرید، پشت صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید. با قدرت لگن، زانوها و مچ پا را صاف کنید و هالتر را به سمت بالا هل دهید. وقتی هالتر به سطح سینه رسید، با دست آن را به سمت بالا بکشید و نزدیک بدن نگه دارید. آرنج را زیر هالتر بچرخانید و دست را کاملاً بالای سر صاف کنید و آرنج را قفل کنید. هالتر را به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، سپس دست‌ها را تعویض کنید.