شراگ هالتر
Band Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاهایتان قرار دهید، دو سر آن را با دستانتان بگیرید. بازوها را صاف و ریلکس نگه دارید و اجازه دهید کش جلوی رانهایتان آویزان بماند. عضلات ذوزنقهای را با بالا بردن شانهها به سمت بالا درگیر کنید و کش را تا حد ممکن بالا بیاورید. انقباض را برای لحظهای نگه دارید، سپس به آرامی شانهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار نسخه ۲
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
