شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
Dumbbell Decline Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت به شکم دراز بکشید به طوری که سینه و شکم شما روی نیمکت قرار گیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را کاملاً رو به پایین و کشیده نگه دارید. بدون خم شدن بازوها، شانهها را به سمت گوشها تا حد ممکن بالا ببرید. انقباض را برای چند لحظه نگه دارید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار نسخه ۲
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
