شراگ با هالتر
Barbell Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با دستگیره رو به پایین جلوی خود نگه دارید. در تمام طول تمرین، بازوها و کمرتان را صاف نگه دارید. شانههایتان را تا حد امکان به سمت گوشهایتان بلند کنید و در بالای حرکت عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید. برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار نسخه ۲
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
