شُرگ با دمبل

Dumbbell Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

تراپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها به سمت بدن نگه دارید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید دمبل‌ها در کنار بدن آویزان باشند. شانه‌هایتان را تا حد امکان بالا بیاورید، انگار که می‌خواهید شانه‌هایتان را به گوش‌هایتان برسانید. حالت انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌هایتان را به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.