کتل بل سومو های پول

Kettlebell Sumo High Pull

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

تراپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را بازتر از عرض شانه قرار دهید، انگشتان پا به سمت بیرون. یک کتل بل را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید و بازوها را به سمت پایین کشیده نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را به سمت عقب پایین ببرید تا در موقعیت اسکوات قرار بگیرید، کمرتان صاف باشد. با فشار از طریق پاشنه‌ها، باسن و زانوها را به‌صورت انفجاری صاف کنید و کتل بل را به سمت چانه بکشید. هنگام کشیدن کتل بل، آرنج‌ها را بالا و باز نگه دارید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید. کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.