شراگز بدون دسته هالتر

Lever Gripless Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

تراپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه لورِیج بنشینید. دسته‌ها را با کف دست‌ها به سمت داخل و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. با حفظ صاف بودن پشت، همزمان با بازدم شانه‌ها را تا بالاترین حد ممکن بالا ببرید. انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید، سپس با دم شانه‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.