شراگ با دمبل روی سطح شیبدار نسخه ۲
Dumbbell Decline Shrug V. 2
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سینه و شکم شما روی آن قرار گیرد. در هر دست یک دمبل را طوری بگیرید که کف دستها به سمت یکدیگر باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوها را صاف نگه داشته و شانهها را تا حد ممکن بالا ببرید و کتفها را به هم فشار دهید. این انقباض را برای مکثی کوتاه نگه دارید، سپس دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
