شراگ دمبل روی شیب

Dumbbell Incline Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

تراپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و اجازه دهید دست‌هایتان مستقیم به پایین آویزان باشند، به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. با نگه داشتن دست‌ها صاف، شانه‌ها را تا جای ممکن بالا برده و به سمت گوش‌ها جمع کنید. contraction را برای لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.