پول آور دکلاین با هالتر
Barbell Decline Pullover
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت شیبدار به صورت خوابیده دراز بکشید به طوری که سر پایینتر از باسن باشد و پاهایتان تثبیت شده باشند. هالتر را با گرفتن برعکس (کف دستها رو به بیرون) و دستان کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. دستها را بالای سینه باز کنید، کمی خمیدگی در آرنجها حفظ کنید. هالتر را به صورت قوسدار پشت سر پایین بیاورید، در حالی که کشش را در عضلات سینه و سرشانهها حس میکنید. مدتی نگه دارید، سپس با معکوس کردن حرکت هالتر را به حالت شروع برگردانید. تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
