شنا با دست‌های نزدیک

Band Close-Grip Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک بند کشی را دور بالای بازوهایتان، درست بالای آرنج‌ها قرار دهید. در وضعیت شنا قرار بگیرید به طوری که دستانتان دقیقا زیر شانه‌ها باشد و بدن از سر تا پاشنه‌ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. آرنج‌ها را خم کنید و قفسه سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که آرنج‌ها نزدیکی پهلوها باقی بمانند. از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد دفعات دلخواه این حرکت را تکرار کنید.